Маласана – вълшебното упражнение на йогите

Клякайте за здраве! 🙂

Нека ви разкажа за едно любимо упражнение от йога. Или както се наричат позициите в йога, асани.

В този материал ще ви разкажа за любимата си асана – Маласана. Може да я срещнете и под името Гирляндна поза или Поза на Гирлянда.

Какво представлява йога?

В книгите и Интернет ще намерите много информация по темата какво е Йога. Аз ще ви представя моето виждане и усещане за определение на тази материя.

Преди това искам да ви кажа, че има много видове йога по света – индийска, даоска (даоистка) йога, тибетска йога и др.

Когато се каже йога обикновено хората разбират тази, която идва от Индия. Също така масово се разбира от хората, че йога е поредица упражнения или пози (асани). Йога е много повече от набор упражнения. В наши дни масово се прави нещо, което бих нарекъл йогистка аеробика или фитнес с фокус върху упражненията.

За мен Йога представлява Наука за Живота във всичките му аспекти свързани със самопознание на духа, тялото и ума. Йога идва от дълбока древност от зората на дните и днес има своето място в ежедневието на човека.

Йога има прекрасни упражнения и пози, които имат своя смисъл и действие. Обаче, при постоянен проблем с кръста човек опитва различни неща. След време при проба и грешка открих Маласана. Тя е абсолютно задължителна профилактика за хора със седящи професии и такива, които стоят дълго време прави.

Позиция Маласана

Преди да започнете практика загрейте глезените, колената (и малко масажирайте) и кръста. Клекнете един или два пъти за няколко секунди за загрявка и едва след това практикувайте.

Правете маласана няколко пъти през деня като сутрин е задължително.

В началото задържайте в избрана от вас позиция (има много видове маласана), която е подходяща за вашата кондиция няколко секунди. В последствие като посвикнете ще стигнете до минута.

Старайте се дишането да е спокойно и мускулите в областта на таза да са максимално отпуснати.

Винаги се старайте гърбът да е максимално прав, за да се разтегне напълно.

Като цяло, когато заемате позиция Маласана не трябва да има напрежение.

Бих определил маласана като йогистко клякане с множество ползи.

• Стягане на мускулите в долната част на гърба и цялата поясна област.
• Стягане и тонизиране на седалищните мускули.
• Заздравяване и стягане на мускулите в долната част на корема.
• Активиране на органите в коремната област и нормализиране на перисталтиката.
• Разтягане, заздравяване и тонизиране мускулите на краката с фокус вътрешната страна на бедрата и колената.
• Обща тонизация.на организма и подобряване на метаболизъм.

В клипчето може да видите различни начини на изпълнение, които са показани от инструктора по йога Александра Жабонова. Изберете най-подходящата за вас разновидност на Маласана. И постепенно увеличавайте напредъка си.